살아보니, 무릎이 편해야 하루가 편하더라.

추우면 더 아픈 무릎… 겨울 관절 통증 관리법 6가지

겨울이 되면 이상하게도 무릎, 허리, 어깨가 더 뻐근해지는 느낌이 듭니다. “나이 들어서 그런가 보다…” 하고 넘기기 쉽지만, 사실은 기온, 혈액순환, 운동량 감소가 함께 영향을 주기 때문입니다. 오늘은 무리하지 않으면서도 실천할 수 있는 겨울 관절 관리법을 천천히, 같이 정리해보려 합니다.

1. 왜 겨울이 되면 관절이 더 아플까?

날씨가 추워지면 혈관이 수축되고, 근육과 인대가 더 굳어지기 쉽습니다. 그러면 관절 주변이 뻣뻣해지고 작은 움직임에도 통증을 느끼게 되지요. 여기에 활동량까지 줄어들면 관절이 더 민감해집니다. “내 몸이 겨울을 준비하는 신호”라고 생각하고 미리 관리해주는 게 좋습니다.

2. 무릎을 따뜻하게, 체온부터 지켜주기

관절은 찬 바람을 싫어하는 부위입니다. 얇은 바지 한 겹으로 버티기보다, 무릎을 덮어주는 레깅스나 보호대, 따뜻한 양말로 체온을 먼저 지켜주세요.
특히 외출할 때는 상의보다 하의를 더 신경 쓰는 것이 좋습니다. 몸이 따뜻하면 근육과 인대도 부드러워져 움직임이 훨씬 편안해집니다.

겨울에는 운동 전 준비운동이 더 중요합니다. 소파에 앉아 있다가 바로 나가서 빨리 걷거나, 계단을 성큼성큼 오르다 보면 무릎에 무리가 가기 쉽습니다.

집 안에서 가볍게 다리 들기, 발목 돌리기, 무릎 굽혔다 펴기를 3~5분 정도만 해줘도 관절이 훨씬 편안해집니다. “빠르게 많이”보다 “천천히, 부드럽게”가 겨울 운동의 기본입니다.

🚶‍♂️ 무리한 운동보다 부드러운 움직임이 관절에 더 좋습니다

4. 계단, 쪼그려 앉기, 무거운 짐은 조금만

겨울철 관절 통증이 심할수록 피해야 할 동작도 있습니다. 특히 무릎에는 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 무거운 짐 들기가 부담이 됩니다.

가능하다면 엘리베이터를 이용하고, 바닥에 앉을 때는 방석을 사용해 자세를 조금 높여주는 것도 도움이 됩니다. 관절을 아끼는 건 덜 쓰는 것이 아니라, 덜 무리하게 쓰는 것입니다.

5. 몸이 주는 신호에 귀 기울이는 것도 지혜입니다.

우리는 흔히 “조금만 더 버텨보자” 하고 통증을 참고 움직일 때가 많습니다. 하지만 관절 통증은 참는다고 좋아지는 통증이 아닙니다.

평소와 다른 통증이 계속되거나 붓기, 열감이 느껴진다면 무리하지 말고 잠시 쉬어가고, 필요하다면 가까운 병원에서 전문의의 진단을 받아보는 것이 안전합니다. 내 관절은 다시 바꿀 수 없는 소중한 ‘원본’이니까요.

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2) 대추차 — 지친 마음을 달래는 단아한 달콤함

3) 계피차 — 속 깊은 곳까지 데워주는 향

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